明日三八婦女節(jié)，平心堂特將中醫(yī)專家郭小青主任關(guān)于女性健康的講座整理刊發(fā)。祝女性朋友們節(jié)日快樂、生活美滿、身體健康！

現(xiàn)代女性朋友每日奔波于生活及繁忙的工作之間，承受著來自社會(huì)和各方面的壓力，逐漸忽略了自身的健康問題。很多女性飽受焦慮、抑郁等情緒和諸多疾病困擾。

“健康不僅是吃藥的簡單概念，是一種生活習(xí)慣，蘊(yùn)含在我們的飲食起居中。”郭小青主任說。

1

飲 食

針對(duì)當(dāng)前流行的飲食習(xí)慣，比如：不吃主食，肉、蛋等，大量攝入生的蔬菜和水果等，郭主任說：這種飲食習(xí)慣，長此以往，損傷脾胃。

脾胃是健康的關(guān)鍵

脾胃像一座大型加工廠，食物在中央大池腐熟分解，營養(yǎng)物質(zhì)通過導(dǎo)管分配到不同的臟器，同時(shí)將廢物排出。如果脾胃功能失調(diào)，代謝功能下降之后，體內(nèi)垃圾停留，因而導(dǎo)致肥胖、水腫，甚至血脂、血糖、嘌呤增高，增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

只有脾胃功能正常的發(fā)揮作用，才能更好的供給身體營養(yǎng)和排除體內(nèi)垃圾，從而保證身體的正常代謝。所以掌握正確的飲食方法，保護(hù)好我們的脾胃，才能既享受了美食，又保持了健康。

如何吃得營養(yǎng)無負(fù)擔(dān)？

營養(yǎng)價(jià)值高（蛋白質(zhì)）、好消化（細(xì)糧、熟食）的食物為優(yōu)先。生的食物（水果、生蔬菜、生水）在體內(nèi)變成熟食相當(dāng)給脾胃增加多一道程序，多增加一個(gè)負(fù)擔(dān)；胃腸動(dòng)力不足為脾陽虛的表現(xiàn)，若體質(zhì)虛寒之人再選擇冰涼食物，則為雪上加霜；粗纖維（粗糧、豆類制品、粗梗類蔬菜）不好消化，強(qiáng)迫胃腸勞動(dòng)所得營養(yǎng)還沒有細(xì)糧多，得不償失。

總結(jié)來說三餐應(yīng)以主食（大米、白面）為主，加一份熟的蔬菜即可！魚肉蛋奶都要吃；少鹽少油；晚飯吃得早、吃得簡單即可。

2

起 居

起居有常，主要是指起臥作息和日常生活的各個(gè)方面有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度。它要求人們起居作息、日常生活要有規(guī)律，這是強(qiáng)身健體、延年益壽的重要原則。

1、睡眠

“男人靠吃，女人靠睡覺”。睡眠對(duì)女人來說，其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)，“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說法非常有科學(xué)道理。

郭主任建議：每天要保證不少于8小時(shí)的睡眠，女性最好每天有10小時(shí)的睡眠。

2、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的一個(gè)重要方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫力，增強(qiáng)機(jī)體健康。那么中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要講究哪些原則呢?

（1）強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合：不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。

（2）運(yùn)動(dòng)適度，不宜過量：孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有?！彼赃\(yùn)動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜，時(shí)切忌大汗淋漓。

（3）提倡持之以恒：鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。

PS：中醫(yī)格外講究天人合一，所以在進(jìn)行中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，應(yīng)該放松自己的心情，盡量不要有太多的雜念，還有選擇一個(gè)良好的環(huán)境，這樣才能夠有更好的養(yǎng)生效果。

3、女性私密處護(hù)理

（1）私密處清潔

女性生殖系統(tǒng)具有自然保護(hù)功能，因?yàn)槟虻揽?、陰道口、和肛門口這三口相連，相距幾乎不到2厘米的距離，是非常容易感染的，所以每天早晚要注意清洗，那要注意的是，在生理情況下，陰道中存在陰道桿菌，它能保持陰道處于酸性的環(huán)境。清洗的時(shí)候不要用堿性的洗液去清洗，因?yàn)檫@樣會(huì)破壞它的酸堿平衡，并且不易于消滅細(xì)菌陰道清潔。

郭主任建議：平時(shí)清洗外陰時(shí)用清水清洗即可，經(jīng)常用沖洗陰道的話會(huì)破壞陰道正常的菌群，更容易誘發(fā)各種婦科疾病。

（2）衛(wèi)生巾的選擇

因?yàn)楝F(xiàn)在很多生產(chǎn)廠家所生產(chǎn)的衛(wèi)生巾都是不合格的，細(xì)菌超標(biāo)，質(zhì)量差！所以在月經(jīng)期間一定要用正規(guī)廠家生產(chǎn)的、高質(zhì)量的，生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)一定要達(dá)到國家級(jí)以上的獨(dú)立包裝的衛(wèi)生巾?，F(xiàn)在有不少的女性選擇使用衛(wèi)生棉條，這一點(diǎn)上郭主任建議：一般不鼓勵(lì)往陰道內(nèi)塞入異物，建議女性用衛(wèi)生巾，只要勤加更換即可。并指出，在使用衛(wèi)生巾時(shí)，請(qǐng)注意以下三點(diǎn)：一，每兩小時(shí)更換一次，月經(jīng)量少的時(shí)候，也要4-5個(gè)小時(shí)更換一片；二、慎用藥物衛(wèi)生巾，以防過敏；三、拆開衛(wèi)生巾前務(wù)必洗手。

3、性生活指導(dǎo)

性生活過多會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，過少也會(huì)導(dǎo)致身體的不適。所以夫妻性生活應(yīng)該有一個(gè)合理的頻率，郭主任在講座中給出指導(dǎo)：比如說一個(gè)人30歲，那就是三天一次房事；40歲，四天一次房事是比較正常的，以此類推。

當(dāng)然現(xiàn)在生活壓力大，每天事情多，感覺精力不足，房事比這頻率低也是正常現(xiàn)象。郭小青主任建議：房事前務(wù)必洗手，做好衛(wèi)生。

3

心 態(tài)

職業(yè)女性是社會(huì)和家庭的中堅(jiān)力量，既是單位的骨干又是家庭的棟梁。她們要參與社會(huì)工作，還要照顧老人撫育子女。無論在社會(huì)還是在家庭都處于承上啟下的角色。她們每天在為事業(yè)、家庭、子女而奔波的同時(shí)，還要在上下級(jí)、同事、姻親等等縱橫交錯(cuò)的人際關(guān)系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群，于是心理健康狀況不佳日益成為目前困擾職業(yè)女性的社會(huì)問題。面對(duì)諸多壓力，如何保持良好的心態(tài)，郭主任提出了以下建議。

保持良好的心態(tài)

（1）學(xué)會(huì)自我調(diào)適：要善于發(fā)現(xiàn)生活中的美好，對(duì)他人寬容并善于自省。

（2）以正確心態(tài)積極面對(duì)：樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。

（3）有自知之明：“三十而立，四十不惑”，正確估計(jì)自己的能力與水平，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事。

（4）學(xué)會(huì)分解壓力：要學(xué)會(huì)適度卸減壓力，積極尋求支持，與家人和朋友多交流，學(xué)會(huì)傾訴。

（5）學(xué)會(huì)享受財(cái)富：當(dāng)一個(gè)人的物質(zhì)財(cái)富可以滿足基本生存的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)而追求精神財(cái)富，培養(yǎng)一種或多種興趣與愛好，如書法、繪畫、養(yǎng)花、下棋、跳舞、打太極拳等，一切順其自然，摒棄雜念讓精神得到享受。

4

藥物

現(xiàn)在很多人推崇食補(bǔ)養(yǎng)生，三七、石斛、藏紅花這些藥材更是被炒得十分火熱，在煮粥、湯時(shí)放點(diǎn)山藥、百合、當(dāng)歸，泡水時(shí)放入石斛、枸杞等藥材，吃中藥類的零食，阿膠棗，姜糖之類的中藥零食……

然而這些藥材是所有人都適合的嗎？郭主任對(duì)此給出指導(dǎo)。

中醫(yī)認(rèn)為人的身體與四季有著某種對(duì)應(yīng)的關(guān)系，提出了“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，的原則，以幫助人們適應(yīng)氣候的變化，來調(diào)節(jié)機(jī)體、促進(jìn)健康。

春季|

重在養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)

在選用中藥時(shí)，應(yīng)避免過于升散，也要避免過于寒涼。常用的中藥有：白芍、枸杞子、芡實(shí)等。

夏季|

重在清熱解暑

保健中藥一般采用平和藥：菊花、百合、銀耳、桔梗等。

秋季|

重在防秋燥

飲食上以滋陰潤燥為宜，保健中藥一般采用: 芝麻、山藥、百合、梨等。

冬季|

重在溫補(bǔ)腎陽

冬天萬物都趨于收藏狀態(tài)，應(yīng)以溫陽補(bǔ)腎為主，保健中藥一般采用：姜、阿膠、大棗、桂圓等。

郭小青，副主任醫(yī)師，連續(xù)四屆獲“月犁傳統(tǒng)中醫(yī)獎(jiǎng)”，中醫(yī)臨床40余年。師承國家級(jí)名老中醫(yī)王煥祿主任醫(yī)師及中醫(yī)外科名家石晶華主任醫(yī)師。擅長治療中醫(yī)內(nèi)科，外科，皮膚科常見病及疑難雜癥，如更年期綜合癥、不孕不育，腫瘤放化療后調(diào)養(yǎng)，尤其是使用中藥治療調(diào)養(yǎng)婦女肥胖，脾虛多濕，代謝障礙，高脂血癥等疾病有獨(dú)到的辨證和治療手段，收效明顯。