隨著年齡逐漸增長，老年朋友的消化能力越來越差，上的速度卻越來越快，每個人都希望自己能夠永葆青春，所以市面上的保健品就開始映入眼簾。

保健品市場五花八門。甚至夸張到能夠包治百病。對于老年人來說，到底哪種營養(yǎng)是需要補充的呢？大家一定要提前了解，不要盲目補充，否則不僅會浪費錢，也可能會給身體惹來麻煩。

這6種營養(yǎng)保健品，哪些才是老年人真該補充的呢？醫(yī)生揭曉答案

——維生素D

老年人是發(fā)生骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險人群，特別是進入絕經(jīng)期的女性朋友和睪酮不足的男性，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。

如果身體內(nèi)有充足的維生素D就會有助于鈣質(zhì)的吸收和轉(zhuǎn)化，從而減少骨質(zhì)疏松發(fā)生幾率。有些食物含有豐富維生素D，比如金槍魚等海產(chǎn)品。除此之外，牛奶奶酪蛋黃中也含有豐富維生素D。

想要補充維生素，D曬太陽是最直接最有效的方法。日光的照射會讓身體進一步轉(zhuǎn)化維生素，D如果能夠搭配上飲食更有助于補充維生素d也，有助促進鈣質(zhì)吸收。

是否需要補充維生素D的補充劑，應(yīng)該根據(jù)相關(guān)檢查確認自己是否缺乏這種物質(zhì)。而不是像有些中老年人似的，盲目進行補充，這樣只會增加身體負擔(dān)。維生素D補充過量可能導(dǎo)致高鈣血癥，甚至引發(fā)腎臟功能受損。

——益生菌

益生菌是一種有益于健康的“好菌群”。益生菌對于維持體內(nèi)健康的微生物，特別是保持腸道健康，改善消化吸收能力，緩解過敏反應(yīng)，支持免疫系統(tǒng)，降低膽固醇水平以及改善便秘和腹瀉等，都有重要作用。

日常生活中，酸奶，普洱茶，酸菜，泡菜，豆豉等都含有豐富益生菌，同時要注意膳食纖維的補充，是否有助于健康和治療疾病尚不明確。

專家指出某些情況下，確實存在腸道菌群紊亂相關(guān)問題時，合理按療程補充益生菌，或許會有助于相關(guān)疾病的調(diào)理改善，但大多數(shù)人都不必每天服用益生菌。

——葉酸

葉酸是一種重要的B族維生素營養(yǎng)，老年人特別是存在血同型半胱氨酸超標，H型高血壓問題的老年朋友，葉酸作為促進同型半胱氨酸代謝轉(zhuǎn)化的重要底物，注意葉酸的補充，有助于降低同型半胱氨酸水平，從而減少心腦血管疾病風(fēng)險。

綠葉蔬菜，各類水果，動物，內(nèi)臟，谷物等食材中都含有葉酸，通過均衡飲食攝入葉酸是完全有助于吸收的。

對于同時存在血清葉酸水平偏低，同型半胱氨酸水平偏高兩方面的問題也可以服用額外補充葉酸劑，每日補充劑，以0.4毫克到0.8毫克為宜。但長期過量攝入葉酸也會增加某些癌前病變的發(fā)展風(fēng)險。

——膳食纖維

膳食纖維是一種不被腸胃道吸收，也不產(chǎn)生能量，但對于健康非常重要的營養(yǎng)素，合理攝入膳食纖維有助于改善腸道功能，預(yù)防結(jié)直腸癌風(fēng)險，改善便秘問題，更有助于控制血糖將有害物質(zhì)排出。

在各種各樣的蔬菜、水果、全谷物、堅果以及豆類中，都含有豐富膳食纖維，老年人每天應(yīng)該攝入至少30g膳食纖維。

研究發(fā)現(xiàn)只有5%的人能夠達到這個數(shù)字，因此，對于老年朋友來說，想要攝入充足的膳食纖維，多吃新鮮果蔬、谷物雜糧，合理搭配堅果、豆類食物，都是非常重要的。

對于服用纖維補充劑通常比較安全，但對于長期服用阿司匹林等抗血小板藥物的朋友，應(yīng)該咨詢醫(yī)生服用膳食纖維補充劑，注意從低劑量補充，同時還要注意增加飲水量。

——魚油

深海魚油中富含DHA和EPA等健康的不飽和脂肪成分，對于改善甘油三酯水平，降低心血管疾病風(fēng)險，都有一定的助益作用。

想要食補補充，每周吃兩次深海魚肉，就是很好的膳食選擇，除此之外，在蛋黃以及堅果等食物中都含有不飽和脂肪酸，可以適量攝入。

對于是否需要補充劑的問題，還是應(yīng)該結(jié)合實際情況，如果是以降低甘油三酯為目的，應(yīng)該選擇以EPA為主要成分的高純度魚油制劑，如果是日常服用保健品魚油的朋友，每天服用劑量不宜超過2g。

——褪黑素

褪黑素是一種身體產(chǎn)生的有助于健康的激素。市面上有很多詞類的保健產(chǎn)品，在改善睡眠方面體內(nèi)產(chǎn)生的褪黑素確實有助于保持良好睡眠。

在黑暗環(huán)境下更有利于褪黑素的分泌，睡覺前別看手機，特別是不要關(guān)燈，看手機，看電視等電子產(chǎn)品，都能保證褪黑素分泌。

對于褪黑素的保健品，長期服用的安全性尚不明確，對于需要倒時差或短暫性失眠的朋友，可以短期服用來改善睡眠問題，

但不建議長期補充褪黑素以改善睡眠，服用褪黑素可能帶來的不良反應(yīng)包括頭痛、頭暈、惡心、嗜睡等。尤其是中老年人群，大多服用其他藥物服用褪黑素，更應(yīng)該謹遵醫(yī)囑。

中老年人想要為身體‘保駕護航“，建議做好以下幾件事

1、在食物的選擇方面，一定要保持新鮮，還有里面要蘊含高纖維素和高蛋白質(zhì)，滿足機體營養(yǎng)需求，激活免疫力，讓身體越來越健康。

2、在吃飯以后，不要進行劇烈的活動，最好是可以進行慢運動，比如說散步、打太極拳。運動一定要堅持，不可”三天打魚兩天曬網(wǎng)“。

3、在吃飯以后不要洗澡；洗澡之后不要立即倒頭入睡；溫度太低或太高都不宜洗澡；洗澡時間不能太長。

4、不要吃一些刺激性大的辛辣的食物，更不要喝刺激性飲品，比如酒碳酸飲料等。

5、早餐最好是選擇牛奶，雞蛋，豆?jié){，面包這些之類的食物。因為早餐為我們一天的熱量打下了基礎(chǔ)，特別是上午人精力旺盛的時候，所以需要充足的熱量供給。

6、老年人的腸道蠕動能力比較差，消化系統(tǒng)是很差的，不能吃粗糙堅硬的食物，否則就會造成消化不良。如果食物沒有煮爛或者是不易嚼碎的軟硬食物，還容易引起胃潰瘍，胃炎這些胃腸道疾病。

7、該吃飯的時候不要過食或者是吃不飽，最好就是能夠出到七分飽，這對養(yǎng)生具有很重要的意義。

8、老人在應(yīng)對一些事情的時候，一定要及時的調(diào)整好自己的心態(tài)并且克服一些消極的情緒，自己面對生活。

9、冬季天氣氣候是非常干燥的，我們體內(nèi)的津液很容易受損，所以，老人在這個時候一定要補充好自己體內(nèi)的水分。

10、老人對于自己的饑餓程度調(diào)節(jié)比較差，經(jīng)常在饑餓的時候會發(fā)生低血糖，但是吃飽的話又會增加自己的心臟負擔(dān)，所以在吃飯的時候應(yīng)該按照少食多餐的方法啊。每天至少要吃三次飯，然后最好是增加兩到三次的副餐。

11、老人之所以會患有老年癡呆癥的絕大多數(shù)原因就是因為心血管疾病導(dǎo)致的，老人在退休以后，一定要多培養(yǎng)幾個興趣愛好，始終保持自己大腦皮層的興奮和活躍，那么神經(jīng)細胞就不會那么快的萎縮，積極參加腦力活動能夠預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

12、在冬天的時候，老人一定要適當?shù)募右恍┮路?，因為秋天的早上和晚上是比較寒冷的。一定要注意不能夠讓自己的背部著涼，必要的時候可以穿上背心。

13、睡眠質(zhì)量對于養(yǎng)生來說是很重要的，可是老人的體質(zhì)差所以對睡眠的環(huán)境要求也是比較高的。所以，老人要保持好的睡眠環(huán)境。

14、老年人想要身體健康應(yīng)定期去醫(yī)院體檢，不要覺得體檢費時費力費錢，但如果忽略體檢，有可能會引發(fā)更嚴重疾病，所以每年為自己進行一次全面體檢，很關(guān)鍵。

15、中老年人在生活中，一定要保持積極樂觀心態(tài)，不要總是郁郁寡歡，否則不僅會影響體內(nèi)激素水平，更容易導(dǎo)致健康受損，引發(fā)多種慢性疾病。