時(shí)間過(guò)得真快，轉(zhuǎn)眼四月已過(guò)半，這幾天的江南已經(jīng)開(kāi)始熱了，馬上又到穿裙子的日子了，可是宅家這么久，最大的收獲除了廚藝有漲進(jìn)，體重也漲了不少，話說(shuō)四月不減肥，夏天徙傷悲，這減肥大計(jì)得抓緊了呀。都說(shuō)三分練，七分吃，對(duì)要上班又沒(méi)固定時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，怎么吃真的是太重要了，因?yàn)榧词褂袝r(shí)間去練的話最多也就2小時(shí)，但你的飲食卻貫穿一整天，所以說(shuō)，想要在減脂路上事半功倍，那么，飲食控制好，減脂就成功了一半。

　　平時(shí)我們看到大多數(shù)的減肥餐會(huì)告訴你能量，一天吃1300kcal，或者吃1600kcal，那對(duì)于本身就懶得計(jì)算或者怕麻煩的人，可能一頭霧水，所以我從來(lái)都不去看那些，只要按適合自己就好。總的來(lái)說(shuō)，減脂期間首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，魚(yú)、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源；其次主食（碳水化合物）類食材，主食每天不得少于150g谷類，多吃些粗糧，粗糧的話，保留了原有的多數(shù)營(yíng)養(yǎng)，可以補(bǔ)充身體的維生素、無(wú)機(jī)鹽等，而且比較養(yǎng)胃，耐餓，而細(xì)糧是經(jīng)過(guò)加工的，很多營(yíng)養(yǎng)流失了，給大家分享6道最近我一直在吃的粗糧減脂早餐，沒(méi)有油煙，簡(jiǎn)單省事，不出半小時(shí)就能吃上，一起來(lái)看看吧！第一天：玉米+西蘭花+香蕉+蝦仁

　　玉米是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，含有大量的粗纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘。玉米只要清洗干凈后煮熟就可以，西蘭花洗凈焯水至熟，蝦仁屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，平時(shí)可以適當(dāng)多吃，焯水后放不粘鍋中不用放油，直接煎至表面上色就可以。第二天：南瓜+溏心蛋+香蕉+荷蘭豆

　　南瓜屬于堿性食物，可以協(xié)調(diào)身體酸堿平衡，而且南瓜中含有豐富維生素和膳食纖維，可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。南瓜去皮去籽后清洗干凈蒸熟就可以。荷蘭豆是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜，只要焯水就可以。第三天：全麥吐司+水煮蛋+紫甘藍(lán)+黃瓜倫晚

　　紫甘藍(lán)中有有較多的鐵元素成分，能夠提高血液中氧氣的含量，有助于機(jī)體對(duì)脂肪的燃燒。最為簡(jiǎn)單和營(yíng)養(yǎng)的做法就是焯水后撒少許鹽直接吃。全麥吐司也是面包中熱量最低的一種，而纖維素要比其他面包高，更易產(chǎn)生飽腹感。第四天：紅薯+黃瓜+千禧+芹菜

　　紅薯和南瓜一樣屬于堿性食物，可以協(xié)調(diào)身體酸堿平衡，紅薯中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)，還含有豐富的膳食纖維，煮熟就可以吃。第五天：土豆+西蘭花+千禧+雞胸

　　許多人認(rèn)為土豆中的淀粉會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)，土豆不僅耐饑，熱量還很低，既能當(dāng)主食還能當(dāng)菜，只要不加油鹽烹飪，熱量不會(huì)變高，所以，只要簡(jiǎn)單煮一下就可以。雞胸肉是雞肉中含脂肪和熱量最低的部位，纖維很細(xì)，更易被消化，雞胸肉最省事的做法就時(shí)水煮，但口感會(huì)差，所以我把雞胸肉先用鹽和胡椒粉腌一下，然后放不粘鍋，不放油煎出香味就好，這樣不會(huì)增加熱量。西蘭花一直是被譽(yù)為蔬菜皇冠，最健康的吃法就是用清水煮著吃。第六天：紫薯+牛奶滑蛋+蘆筍+倫晚

　　紫薯的熱量非常低，除了含有紅薯有的營(yíng)養(yǎng)外，還多了一種花青素，所以相比紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，煮熟直接吃，省事不上火。無(wú)水牛奶滑蛋，雞蛋中加入牛奶，放不粘鍋煎熟，特別好吃。除了粗糧的搭配外，再加上一杯脫脂牛奶或者燕麥麩皮水，配上水果，那么蛋白質(zhì)，碳水，維生素都全了，敞開(kāi)吃也不怕長(zhǎng)肉，而且食材都是家常的，做法也相當(dāng)簡(jiǎn)單。感謝您閱讀我的文章，我是美食原創(chuàng)作者樂(lè)食記，您的點(diǎn)贊和分享是我最大的動(dòng)力，如果您喜歡，請(qǐng)多關(guān)注我，我們一起討論做菜的樂(lè)趣！