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為年齡、容貌、身材管理等問題感到焦慮的人比比皆是，我們今天又來和大家聊“減肥·減重”絕不是來火上澆油的， 而是希望每個看到這篇推文的人，能從重視日常飲食開始，感受到一股蓬勃·積極的朝氣，控制不住地多喜歡自己一點！且生活更愉快！ 那今天就從日常飲食——一日三餐開始吧。 

A.早餐     · 疑問1：想減肥·減重，早餐還要不要吃？？ 要！且必要！ 空腹時人體會分泌皮質(zhì)醇，為人體提供能量，可皮質(zhì)醇產(chǎn)生的同時，肌肉會被分解，因而 空腹感時間越長，肌肉量下降越多，也易引起肥胖。 但 需注意三餐能量攝入的占比 ，一般推薦一日三餐的能量攝入比為3:4:3，但減肥·減重期間，則 建議調(diào)整為4:4:2 ( 如下圖) 。

另外，我國針對不同年齡的男性與女性，每一天所需攝取的能量總和是有明確規(guī)定的。讓我們來舉個例子吧！

正常時期     18~49歲的女性

每日攝入量

2050Kcal/天

減肥時期     18~49歲的女性

每日攝入量

1400~1800Kcal/天

再結合前文所提到的“4:4:2減肥三餐熱量比”來看，那么早餐則需720kcal。

· 疑問2：跟體重、熱量都斤斤計較，那該怎么吃？

建議起床后的30分鐘內(nèi)為宜！可抑制皮質(zhì)醇的分泌，以及由此引發(fā)的不良情況。

· 疑問3：早餐吃什么？

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