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【科普營養(yǎng)】減肥·減重期飲食——一日三餐推薦(上)

   2022-02-23 291

 

文章由《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》與科愛營合作發(fā)布,轉(zhuǎn)載請聯(lián)系科愛營或《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》,請勿私自轉(zhuǎn)載。

為年齡、容貌、身材管理等問題感到焦慮的人比比皆是,我們今天又來和大家聊“減肥·減重”絕不是來火上澆油的, 而是希望每個看到這篇推文的人,能從重視日常飲食開始,感受到一股蓬勃·積極的朝氣,控制不住地多喜歡自己一點!且生活更愉快! 那今天就從日常飲食——一日三餐開始吧。 

A.早餐     · 疑問1:想減肥·減重,早餐還要不要吃?? 要!且必要! 空腹時人體會分泌皮質(zhì)醇,為人體提供能量,可皮質(zhì)醇產(chǎn)生的同時,肌肉會被分解,因而 空腹感時間越長,肌肉量下降越多,也易引起肥胖。 但 需注意三餐能量攝入的占比 ,一般推薦一日三餐的能量攝入比為3:4:3,但減肥·減重期間,則 建議調(diào)整為4:4:2 ( 如下圖) 。

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另外,我國針對不同年齡的男性與女性,每一天所需攝取的能量總和是有明確規(guī)定的。讓我們來舉個例子吧!

正常時期     18~49歲的女性

每日攝入量

2050Kcal/天

減肥時期     18~49歲的女性

每日攝入量

1400~1800Kcal/天

再結合前文所提到的“4:4:2減肥三餐熱量比”來看,那么早餐則需720kcal。

· 疑問2:跟體重、熱量都斤斤計較,那該怎么吃?

建議起床后的30分鐘內(nèi)為宜!可抑制皮質(zhì)醇的分泌,以及由此引發(fā)的不良情況。

· 疑問3:早餐吃什么?

  • 推薦早餐單品

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